你該補充那些維他命？

１抽菸的人：

由於抽菸會消耗體內大量的維他命Ｃ，所以有必要經常補充。

２工作量大及運動多的人：

這類的人需要特別補充維他命Ｂ群，因為維他命Ｂ群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。

３經常熬夜的夜貓族：

熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命Ｃ，所以要適量補充維他命Ｃ。

４電腦族或事務員：

看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充維他命Ａ。

５孕婦及哺乳中的媽媽：

懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他命Ｂ６，應該每日補充。不過，維他命Ｄ的量就不需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。

６吃素的人：

長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命Ｄ、維他命Ｂ１２。

７老年人：

老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣，因此有必要每天補充一顆綜合維他命。

８兒童及發育中的青少年：

由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命Ｄ對於骨骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。

９經常做激烈運動：

維他命Ｅ、Ｂ群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。

１０正在減肥的人：

運動２０分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命Ｂ２。

１１經常口腔發炎：

嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命Ｂ２。

１２容易抽筋或肌肉痙攣：

身體所吸收的鎂當中有４０％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮，運動員每天必須攝取300mg。

１３容易神經緊張：

對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命Ｃ以及維他命Ｂ群，以及鈣、鎂。

１４外務推銷員：

奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命Ｃ會隨著汗液從體內大量的流失，維他命Ｂ１能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。

１５肩膀酸痛：

維他命Ｅ和鈣質是救星。面皰、小膿皰要補充維他命Ｂ２、維他命Ｂ６。１６醒酒：維他命Ｂ１將是你最好的幫手。

◆適量的維他命攝取量◆

維他命Ａ　　　200iu

維他命Ｅ　　　400iu

維他命Ｂ１　　1.0mg

維他命Ｋ　　　80ug

維他命Ｂ２　　1.4mg

鈣　　　　　　600mg

維他命Ｂ６　　2.0mg

鐵　　　　　　10mg

維他命Ｂ１２　2.0mg

鎂　　　　　　300mg

維他命Ｃ　　　50mg

鋅　　　　　　15mg

維他命Ｄ　　　100iu

葉酸　　　　　200ug

說明：每天攝取的維他命劑量，因性別、年齡、身體狀況而異，上表為一般人的平均攝取量建議。