人最易「縮水」的器官～老化問題

人最易「縮水」的器官～老化問題

英國 一 項最新研究指出，人變老後，不 止外表「縮水」，大腦、心臟、 脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會 「縮水」，由此帶來的健康問題 不可忽視。 　　

心臟每年萎 縮0.3克。 　 　

美國 約 翰·霍普金斯大學對45歲—85歲之間的人 進行研究後發現，中年人的心臟 肌肉平均每年會萎縮0.3克，直接影 響到心臟的血液供給能力。每增 長一歲，心臟跳動週期會加長2%-5%，血液供給 總量下降9毫升。英國 倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心臟病 專家格拉漢姆·傑克遜指出，心臟萎縮導致人老後 易患上高血壓，還可能導 致貧血等其他嚴重 問題。 　　保養 守 則：專家認為，運動時人的心率 加快、心肌收縮加強，能讓心臟 肌肉更強壯。專家指出，最好的 鍛煉心臟方法是散步、做家務等 日常活動，每天步行40分鐘，每週5次就足夠了。專家特別 提醒，心率是判斷心肌是否得到 加強的重要標準，適宜的有氧運 動心率應不超過170。 　　

大腦一生縮 小15%。 　　

人剛 出 生時，大腦約重400克，青春期 時長到1.4千克左右。 但從20歲開始，它 就逐步萎縮，一生中會縮小10%—15%左右。研究 發現，大腦中縮小最多的，是控 制思考、規劃以及記憶的額葉和 顳葉部分。現代醫學猜測也許是 因為大腦中的毒素沉積，或是腦 細胞的正常再生與死亡導致它越 來越小。 　 　保養 守 則：保護大腦就要讓腦血管保持 通暢，避免硬化和狹窄。專家表 示，最好飲食清淡;避免頸椎的 不良姿勢;還可多吃點 酸性食物，或服用阿司匹林，以 防止血小板聚集堵塞血管。此 外，情緒對大腦的影響比食物更 大。一些從事歌唱等藝術工作的 人，即使到了80歲，大腦也 明顯比同齡人年輕，腦回發達， 這可能與通過歌唱宣洩出內心不 良情緒有關;而平時焦 慮、壓抑的人，大腦則會提前皺 縮與衰老。 　　

脊椎從35歲開始萎 縮。 　　

有數 據 表明，40歲以後，大 多數人的身高每10年減少約1厘米;到了80歲，男性身 高一般比年輕時減少5厘米，而女 性更是要減少8厘米左右。 這首先是因為脊椎的萎縮。從35歲開始，隨 著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等 礦物質慢慢流失，脊椎就開始萎 縮了。但男性有強壯的肌肉支 撐，而女性在更年期時，保護骨 骼的雌激素水平迅速下降，造成 脊椎萎縮更多。其次，變矮還與 人體對椎間盤的長期擠壓有關。 椎間盤含水量高達88%，其水分會 隨著年齡增長而減少，人便會不 可逆轉地變矮。 　　保養 守 則：專家指出，除了補鈣和維生 素D，減少吸 煙、酗酒和攝入過量咖啡因(每天飲用超 過八杯咖啡或茶)等方式外， 以色列的研究還發現，經常從事 有氧運動的人，身高萎縮的程度 要低一半。專家提醒，姿勢正確是延緩椎間盤衰老 萎縮的關鍵。最好的站姿 是稍息狀態，有助於脊 柱肌肉放鬆;坐在電腦或 辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和 腰90度，頸椎最 好呈中立位，不低不仰;開車時頸椎 和腰椎後面要墊個小墊子，以保 持它們的生理曲度。

性器 官縮減2—3厘米。 　 　

「如 果 男人在30歲時，性器 官勃起的長度為15厘米左右， 那到了60或70歲，會減少 為12—13厘米左 右。」專家解釋，這主要是因為 脂肪類物質在陰莖微動脈中越積 越多，導致陰莖肌肉組織萎縮。 此外，睪丸從40歲起開始萎 縮，到了60歲，它們就 像兩個乾癟的小球，直徑縮減1厘米以上。 而女性的子宮在更年期後也會萎 縮，重回到少女時代尚未發育時 的大小，並慢慢停止活動。這是 由於雌激素減少，導致流向性器 官的血液越來越少造成的。 　　保養 守 則：專家說，適當增加性生活頻 率可以改善性器官的血流和供氧 狀況。此外，多吃點銀杏、洋 蔥、胡蘿蔔等低脂和擴張血管的 食物，防止脂肪堆積。 　　

面 部下頜骨最易萎縮。 　　

人們 總 覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢 生、兩頰凹陷，是因為肌肉張力 喪失和地球重力垂拉的作用，但 其實這是面部骨骼萎縮了。下頜 骨是臉上最容易萎縮的部位，從 你老得掉下第一顆牙齒起，支撐 著它的下顎骨就開始萎縮。女人 的面部骨骼一般從40歲出頭就開 始老化，男性則從50—55歲才開始變 老。 　　保養 守 則：保護好牙齒，減少蛀牙和牙 齒脫落最關鍵。其中，每天最好 吃幾次飯就刷幾次牙，在飯後5分鐘內刷， 每次堅持3分鐘左右。 　 　

膀胱容量減 少一半。 　　

25 歲時，人們 的膀胱平均可以容納兩杯液體;而65歲時的容量 只有前者的一半。 　　保養 守 則：不要攝入過量的咖啡因或酒 精，每天做做骨盆底肌肉練習， 提高對膀胱的控制能力。試著收 緊和提拉陰道以及肛門，找到 「小便時中斷尿流」的感覺，每 次8—10秒，10次為一組， 每天分數次共練習10組即可。 　　

胸腺 萎 縮降低免疫力。

人老了為什麼容 易生病?專家解釋， 這是因為人體中能產生抗感染細 胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方 一個非常小的器官，童年時它像蘋果一樣 大，從青春期開始萎縮，到成年 後就變成了一塊小石頭那麼大。 它的萎縮導致人體免疫能力下 降，尤其讓老人更易患上癌症。 　　保養 守 則：多吃一點低熱量的食物，此 外，每天最好用單手握空心拳按 摩一下胸腺